jakie ćwiczenia

[...] 98/99 kg a zostalo 9 tyg. Cwiczenia jak cwiczenia nie kombinuje nic tylko robie co mi do glowy wejdzie i na co mam ochote. Czasami ide na silownie i nawet jeszcze nie wiem jakie cwiczenia bede wykonywal wiec z treningu na trening zmieniam Nicze slabych punktow mam dosc tylko staram sie je ukryc !! Klatka jest i bedzie moim slabym punktem tak [...]

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne [...]

"W sumie te co mi wysłałeś to niczym się nie różnią poza ceną i nazwą ;D " - spojrz a dostrzezesz roznice... co ci mamy polecic? to ty sam mosisz wiedziec, do czego ma byc ta lawka i jakie chcesz na niej wykonwac cwiczenia

a odnośnie prostowników , marcin jakie cwiczenia wykonujesz na tzw. środek plecy gdzie czworoboczne łączą się z prostownikami . standardowe cwiczenia unoszenia hantelek w opadzie i odwrotne rozpiętki na butterflyu czy masz jakieś inne w asy w rękawie

[...] - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w [...]

[...] zakładamy noge na noge, i podnosimy barki i głowe robiąc skręty do tego kolana - filmik pokazuje, wytłumaczyć ciężko) To tak by wyglądało troche wg tego wzoru (nie wiem jakie ćwiczenie jest na jakie partie mięsni wiec jechałem na chłopski rozum) Jeszcze nie wiem gdzie umieścić brzuch... tylko czy nie zadużo tych ćwiczeń ? Mam jeszcze pomysł [...]

[...] porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas tego okresu, dzięki czemu będziecie się czuli bardziej [...]

[...] sztangą (stojąc) nachwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 i mam pytanie który plan bedzie lepszy ten czy tamten kolejność ćwiczeń może być ?? moge połączyć niektóre ćwiczenia w superserie (mam nadzieje że nie pomyliłem pojęcia bo pisze na szybkiego) jeśli tak to jakie ?? prosze o odpowiedz bo gdzieś za tydzień ruszam z treningiem

Witam! Nie będę się zbytnio rozpisywał więc przejdę do rzeczy. Mam 14 lat i chciałbym się dobrze przygotować do biegu (bieg mam za 3 tygodnie). Znacie jakieś dobre ćwiczenia? Ile razy dziennie/tygodniowo trenować? W jakie pory dnia trenować? PS. Szczególnie chciałbym wzmocnić łydki i uda. :) Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam, Pawel_stg

[...] mam pytanie do Ciebie bo przejrzałem linki które masz w opisie i chodzi mi szczególnie o ćwiczenia podoba mi się ten plan który zamieściłeś z bloga w domowych warunkach więc ok ale mógłbyś dodatkowo mi podać jakie szczególnie warto wprowadzić ćwiczenia na siłowni by umięśnić brzuch ? bo jak mam oceniać to chyba z tym mam najgorszy problem.

[...] tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To słowem wstępu teraz po jakiś 2 latach [...]

[...] wlasnego ciała mogą jeszcze być za ciężkie, ale nie znam sie na tym za bardzo. Do dyspozycji mam jeszcze ławeczkę, sztangę, 2x hantle 3kg oraz 2x hantle z regulowanym obciążeniem (25kg obciązenia chyba). Ostatnia aktywność to głównie pływanie - ok 3 miesiące, mniej więcej 3x w tygodniu. Może Mawashi coś poradzi za jakie ćwiczenia sie zabrać?

[...] biegac naczczo aby zrzucic troche tluszczu z brzucha bo troche przez ta przerwe sie zebralo i wiadomo brzuszki i pompki, z pilka nie moge sie bawic jeszcze:)moze doradzicie jakie cwiczenia wykonywac ...moze na wzmocnienie lub na zwiekszenie sily w gornych partiach miesni?ale takie cwiczenia aby mnie nie zmulily i zebym nie nabral za duzo masy:) [...]

Siemanko, Mam parę pytań i byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście mi na nie odpowiedzieli. Wiem, że na tym forum jest dużo osób, które się znają na rzeczy więc... mam 17 lat, 168 cm wzrostu, biceps 30cm., nieco "zatłuszczony" niestety. kilka pytań: 1) Co zrobić aby wyrobić sobie ładną sylwetkę? Jakie ćwiczenia wykonywać? Od razu mówię, że nie mam [...]

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

[...] ze sztangą i robić w zamian inne ćwiczenia??? mam: 17 lat 165 cm wzrostu 65kg wagi 78cm w tali 33cm bicepsie 97cm w klacie i jeszcze jedno chcę stracić trochę sadełka z brzucha bo pod warstwą tłuszczu mam jakieś tam "mięsionka" jakie ćwiczenia byście mi polecali. Dodam że zrobiłem a6w i jeszcze troche mi tego brzuszka zostało:(. z góry dzięki.

trening siłowy, a dokładnie o jakie ci chodzi ćwiczenia

[...] staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa 3. placek - płatki owsiane + 2 jajka + około [...]

[...] uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać większość tych ćwiczeń, niektóre w rozgrzewce po kilka powtórzeń... Niektóre ćwiczenia [...]

[...] butów, ławki skośnej i maszyny do zginania nóg. Nie posiadam żadnego z tych przyrządów. W związku z tym mam następujące pytania: 1) Czym mogę zastąpić żelazne buty? Ew. jakie inne ćwiczenia robić zamiast ćwiczeń z ich użyciem? 2) Czym mogę zastąpić ławkę skośną? Ew. jakie inne ćwiczenia robić zamiast ćwiczeń z jej użyciem? 3) Czym mogę [...]